Cara menurunkan kolesterol

Apabila kolesterol anda tinggi anda perlu was-was. Kolesterol dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke yang melumpuhkan fungsi organ tubuh anda. Mulailah mengambil langkah yang bijak dalam memperbaiki tubuh anda.

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat anda ambil untuk menurunkan kolesterol :

1.       Perhatikan pola makan  

Dengan mengenal makanan apa yang harus anda konsumsi dan tidak anda konsumsi akan mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Kenali jenis karbohidrat, protein, dan lemak yang baik untuk tubuh anda. Jauhi makanan siap saji, junk food, produk olahan, frozen food, gorengan, dan makanan yang bersantan karena kolesterolnya sangat  tinggi.

2.       Olahraga

Olahraga dapat melancarkan peredaran darah dan membakar lemak dalam tubuh anda. Dengan melakukan olahraga secara rutin minimal 3 kali dalam seminggu kolesterol level anda akan semakin membaik. Anda dapat memulai dengan berjalan kaki atau jogging selama 20-30 menit setiap harinya.

3.       Diet

Dengan diet yang tepat berat tubuh anda akan berkurang dan secara otomatis kadar kolesterol jahat berkurang. Diet yang sehat adalah diet yang rendah saturated fat, cholesterol, sodium dan refined sugar.

»»  READMORE...

Recipe Yakitori

Untuk anda para pencinta sate, berikut resep Yakitori (sate ayam ala Jepang) yang dapat dinikmati dengan aman dan menyantapnya tidak membuat bobot tubuh anda naik. So, enjoy and try this healthy diet recipe.

Bahan:
600 gr daging dada ayam, potong 2-3
2 sdm mirin / cooking wine
5 sdm kecap asin / light soy sauce
1 sdt jahe parut
1 sdt bawang putih parut
1/2 sdt merica bubuk
2 sdm canola oil / virgin olive oil
1-2 daun bawang
3 bh cherry tomato

Campur rata semua bahan dengan daging ayam, biarkan selama 10 menit, kemudian tiriskan. Sisihkan bumbu perendam. Tusukkan daging berbumbu pada tusuk sate, berselang seling dengan daun bawang -/+ 3cm dan tomat / paprika.

Panggang dan matangkan diwajan grill atau penggorengan datar, yang dioles dengan 1 sdm extra virgin olive oil. Bolak balik hingga matang sambil dioles dengan sisa bumbu perendam sampai habis. Sajikan panas-panas bersama sayuran mentah / kukus.

Untuk 2-3 porsi.

»»  READMORE...

Instant Langsing tanpa olahraga

Tertarik dengan kata 'INSTANT'? Hampir semua orang sepertinya sangat menyukai yang berbau instant.  Termasuk anda? Anda mungkin sangat sibuk dengan berbagai aktifitas anda, sehingga 15 menit saja anda bahkan tidak sempat untuk berolahraga. Tapi keinginan anda untuk menjadi langsing sangat besar. Tak perlu khawatir, diet ala Dr. Agaston tepat untuk menjadi pilihan diet yang dapat anda lakoni karena berat badan akan turun secara cepat tanpa olahraga sekalipun. 

Dr.Agaston seorang dokter ahli jantung dan pembuluh darah koroner menciptakan pola makan dengan tujuan membantu pasiennya terhindar dari penyakit jantung dan kardiovaskuler dengan melakukan penurunan berat badan. Dietnya dinamakan South beach diet. Dr.Agaston menyatakan keberhasilan South Beach Diet tidak tergantung pada aktifitas olahraga. Tanpa olahraga pun berat badan akan turun dalam 2 minggu sampai dengan 7 kg. Enaknya, south beach diet tidak membuat pelaku dietnya kelaparan. Karena memang tetap diperkenankan tetap makan normal 3-5 kali sehari.

South beach diet terbagi dalam 3 fase yang mempunyai peraturan yang berbeda-beda dalam setiap fasenya. Dalam Fase 1 anda disarankan mengkonsumsi makanan tinggi protein dan diharuskan mengkonsumsi banyak sayuran. Aturan main dalam fase 1 ini adalah anda tidak perkenankan makan karbohidrat, seperti nasi, roti, mie, buah-buahan dan gula. Berat badan anda akan turun 4-7 kg dalam 14 hari.

Fase 2 dengan jangka waktu sampai dengan tercapai berat badan yang anda inginkan. Di fase 2 ini anda akan turun 1/2 - 1 kg per minggu. Anda diperbolehkan menyantap karbohidrat baik, buah-buahan dan produk susu rendah lemak 

Fase ke 3, berat badan sudah tidak akan turun. Tujuannya adalah untuk mempertahankan berat badan. Semua makanan boleh dikonsumsi, hanya saja sebaiknya pilih yang rendah lemak, lemak baik dan karbohidrat baik. 

»»  READMORE...

"HOT Sexercise workout

Performa dalam bercinta sangat berkaitan dengan kebugaran tubuh anda. Rajin berlatih selain meningkatkan stamina juga dapat membuat anda lebih lihai dan lentur di tempat tidur. Lakukan latihan untuk mengencangkan area otot pubococcygeal (PC), otot yang menyokong organ diarea panggul, tepat di atas organ intim hingga tulang ekor. Latihan tersebut akan melatih kandung kemih dan area genital sehingga memudahkan anda dalam melakukan gerakan-gerakan saat bercinta.

1. Kegel Exercise

Kontraksikan otot PC dengan cara yang sama seperti ketika Anda menahan buang air kecil. Kunci otot PC kuat-kuat, tahan dalam 3 hitungan. Kemudian, lepaskan perlahan dalam 3 hitungan. Ulangi 5-10 kali. Lakukan 2-3 kali dalam sehari.

2. The Pelvis Lift

                                                     
Anda cukup berbaring dengan posisi lutut ditekuk dengan kaki terbuka selebar pinggul dan telapak kaki rata. Angkat tubuh ke atas dengan menahan kedua tangan tetap berada di lantai. Kencangkan paha dalam, bokong dan pinggang. Tahan dalam 3 hitungan kemudian perlahan kembali kepada posisi semula. Ulangi 8 kali. Lakukan 2-3 set.

3. Cat Pose

 Posisi tubuh merangkak di lantai, tarik napas. Sambil menghembuskan napas, tekuk siku dan lengkungkan punggung. Biarkan pinggang relaks, kencangkan otot perut. Kembali ke posisi semula. Ulangi 12 kali.




4.  Locust pose

Berbaring telungkup, tekuk kedua tangan, gunakan sebagai tumpuan dahi. Kencangkan otot PC, pinggul, perut, bokong, paha belakang dan betis anda. Kemudian Hembuskan napas sambil mengangkat kedua kaki bersamaan hingga sekitar 40cm dari lantai. Tarik napas, turunkan kaki. Ulangi 8-12 kali (1 set). Lakukan 2-3 set.


5. Bridge

Berbaring dilantai, tekuk lutut, lalu buka kaki selebar pinggul. Hembuskan napas sambil mengangkat pinggul hingga batang tubuh Anda membentuk garis lurus. Tahan pinggang, bokong dan area panggul. Tarik napas, turunkan pinggul sedikit tanpa menyentuh lantai. Hembuskan napas, angkat kembali ke posisi tinggi. Kembali ke posisi semula. Ulangi sebanyak 8-12 kali. Lakukan 2 set.

»»  READMORE...

Best foods for your diet

Selain rajin berolahraga dibutuhkan pula nutrisi yang baik untuk kepentingan tubuh kita dalam mencapai penurunan berat badan. Asupan yang baik dalam setiap meal kita antara lain karbohidrat, protein dan lemak yang baik. Jelilah memilih jenis bahan makanan untuk kesuksesan program diet anda. Berikut adalah  beberapa bahan makanan yang perlu anda stock di rumah anda untuk dijadikan kudapan ataupun di olah menjadi makanan sedap yang membuat tubuh anda lebih sehat dan ramping.

1. Telur 

Telur mengandung 12 vitamin dan mineral yang penting berfungsi untuk menjaga fungsi otak dan memori anda. Protein yang tinggi dalam telur bermanfaat untuk memperbaiki sel tubuh dan mencegah infeksi. Dengan sarapan telur anda akan merasa kenyang sehingga anda dapat mengontrol makanan yang anda santap sepanjang hari. Bagi anda yang sedang diet rendah kolesterol, anda dapat memisahkan kuning telur dan hanya memakan putih telur saja karena semua protein yang berguna untuk tubuh anda ada di putih telur.

2. Salmon

Ikan Salmon mengandung omega 3 yang kaya kandungan DHA, asam lemak yang penting untuk perkembangan otak, menjaga kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung dan stroke. American Heart Association merekomendasikan makan ikan yang berminyak seperti salmon, tuna atau makarel setidaknya 2 kali dalam seminggu. Untuk mendapatkan manfaat seutuhnya dari ikan salmon sebaiknya dimasak dengan cara di panggang (grill). 

3. Kacang

Mungkin banyak orang yang menyangka kacang adalah cemilan yang tidak sehat karena mengandung lemak. Kacang mengandung lemak tak jenuh, tinggi serat, antioksidan  yang justru menurunkan kadar kolesterol sebesar 8 persen dan membantu penurunan berat badan anda. Segenggam kacang-kacangan panggang tanpa garam seperti almond, pistachios, walnuts, atau pecan disarankan untuk di konsumsi sebagai snack dalam program diet sehat anda.

4. Berries

Kelompok berries diantaranya blueberry, cranberry, strawberry, raspberry selain rasanya yang enak juga sangat bermanfaat buat tubuh karena kaya akan antioksidan, serat dan rendah kalori membantu untuk mengontrol kadar gula darah. Anda dapat mengkonsumsinya sebagai snack atau ditambahkan pada salad, oatmeal, atau yoghurt.

5. Brokoli

Journal Arteriosclerosis Thrombosis and Vascular Biology menyatakan brokoli sangat efektif dalam mencegah serangan jantung dan stroke karena zat kimia sulforaphane yang terkandung didalamnya berfungsi menguatkan sistem kekebalan tubuh untuk mencegah penyumbatan arteri. Brokoli juga kaya akan vitamin A, vitamin C dan vitamin K serta mengandung banyak serat yang dapat membantu program diet sehat anda. 

6. Oat

Oat yang kaya akan serat mengandung karbohidrat baik yang membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak. Disarankan untuk menjadikan oat sebagai sarapan anda. Untuk menambah rasa anda bisa menambahkan potong2an buah-buahan segar yang kaya akan serat seperti pisang, mangga atau strawberry.

7. Avocado

Anda yang menyukai alpukat, anda tidak perlu khawatir untuk memakan buah kesukaan anda ini, karena jenis lemak yang terdapat pada buah alpukat adalah jenis monounsaturated fat (MUFAs) jenis lemak tak jenuh yang berfungsi untuk menurunkan tekanan darah, dan mencegah penyakit stroke.

»»  READMORE...

Boost your metabolism

Metabolisme berperan sangat penting untuk penurunan berat badan. Metabolisme memproses makanan yang kita konsumsi menjadi energi. Dengan meningkatkan metabolisme tubuh, tubuh akan lebih banyak membakar kalori dan lemak. 

Berikut adalah tips-tips yang bisa diterapkan untuk meningkatkan metabolisme tubuh anda.

1. Makan Pagi

Jangan pernah melewatkan makan pagi. Pagi hari makanlah sarapan sehat seperti 2 lembar roti gandum dengan selai kacang, omelete, telur rebus dengan susu kedelai dan sepotong buah. Makanan anda pagi hari akan menentukan kinerja tubuh anda dan membantu pembakaran kalori sepanjang hari.

2. Olahraga pagi hari.

Sempatkan olahraga 10-15 menit pagi hari untuk meningkatkan metabolisme tubuh anda. Anda dapat melakukan skipping selama 10 menit, atau berjalan kaki / jogging sekitar 15-20 menit

3. Makanlah lebih sering

Makan lebih sering, 5 sampai 6 kali sehari akan membuat kinerja metabolisme tubuh anda lebih tinggi.

4. Makanlah snack yang sehat

Snack yang kaya akan serat, protein dan lemak yang baik akan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh dan membuat metabolisme anda meningkat

5. Tambah massa otot

Angkat beban (Weight training) 20-30 menit dengan frekuensi minimal 3 kali dalam seminggu saya sarankan untuk meningkatkan kekuatan fisik tubuh anda. Selain itu juga akan meningkatkan resting metabolic rate anda karena massa otot berhubungan dengan kemampuan tubuh untuk membakar lemak dan kalori. 

6. Tidurlah minimal 7 jam pada malam hari.

Tidur tidak cukup akan menurunkan metabolisme tubuh anda. 

7. Perbanyak konsumsi protein

Tubuh butuh usaha lebih keras untuk mencerna protein dibandingkan karbohidrat dan lemak, sehingga terjadi pembakaran kalori lebih banyak. Protein sebanyak 30% dari total asupan makanan dibutuhkan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

8. Makanan pedas

Makanan pedas seperti cabe merah atau cabe hijau mengandum sejenis senyawa kimia yang berfungsi memacu metabolisme lebih tinggi. Peningkatan metabolisme tubuh dikarenakan mengkonsumsi makanan pedas diperkirakan sekitar 23 persen. Tambahkan rasa pedas pada masakan anda untuk menambah rasa pada makanan sekaligus menaikkan metabolisme tubuh anda.

9. Kopi Hitam

Awali hari anda dengan menikmati segelas kopi selain meningkatkan konsentrasi dan energi juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh anda.

10. Teh hijau

Minumlah teh hijau 3 gelas sehari untuk memberikan manfaat dalam peningkatan metabolisme tubuh anda. Nikmati pembakaran ekstra sebanyak 60 kalori setiap hari dengan mengkonsumsi teh hijau. 

»»  READMORE...

Relax at work

Duduk seharian di tempat kerja dapat membuat fisik anda menjadi letih, kini anda dapat mengatasinya dengan melakukan gerakan yoga di tempat duduk anda agar tubuh anda menjadi relaks dan segar kembali.

Berikut ini beberapa gerakan-gerakan yoga yang dapat anda lakukan ditempat kerja anda tanpa menggunakan matrass yoga, cukup menggunakan kursi dan meja kerja anda.

1. Neck Roll Stretch

Apabila anda menggunakan high heel lepaskan sepatu anda sebelum melakukan gerakan ini agar anda dapat benar - benar relaks. Dalam posisi duduk dikursi, mulailah dengan menutup mata anda. Arahkan dagu anda menghadap ke bawah. Pelan-pelan gerakan leher anda, bawalah telinga kesebelah kanan ke arah bahu kanan anda, belakang kepala, kemudian telinga sebelah kiri ke bahu sebelah kiri. Ulangi 3 kali putaran dan putar arah berlawanan sebanyak 3 kali putaran pula.

2.  Seated Twist Stretch

Dalam posisi duduk, tangan kanan dibelakang kursi dan tangan kiri diatas lutut kanan, putar tubuh ke arah kanan dan pandangan mata ke belakang. Tahan, nafas 3-10 hitungan. Kembali pada posisi awal, putar tubuh ke arah kiri. 

3. Seated Cow Face Pose

Posisi anda sedang duduk dikursi, letakkan satu tangan dibelakang bahu. Angkat tangan lainnya, usahakan jari-jari saling menyentuh. Tahan, sampai 10 hitungan. Lalu berganti tangan.

4. Back Stretch

Berdiri kira-kira 50cm dari meja, buka kaki selebar bahu. Turunkan tubuh dari kepala hingga punggung bawah, tangan memegang ujung meja. Letakkan kedua tangan dipinggir meja. Relakskan bahu, sambil bernapas tahan 3-10 hitungan. Ulangi beberapa kali.

5.Leg Kicks

Berdiri disamping meja dengan tangan kanan memegang pinggir meja, tangan kiri di pinggang. Tendang kaki kiri ke arah kiri. Luruskan kaki kiri dan tahan 3 - 10 hitungan. Lalu kembalikan kaki kiri ke posisi semula. Ganti ke arah sebaliknya

»»  READMORE...

Burn fat in 15minutes

Luangkan waktu anda sebanyak 15 menit minimal 3 kali dalam seminggu untuk membakar lemak didalam tubuh anda. Untuk membakar lemak lebih cepat lakukan latihan pada otot-otot besar seperti otot dada, otot punggung dan otot paha. Otot-otot besar dapat melakukan pembakaran pada lemak lebih cepat dan menurunkan bobot tubuh anda. Dengan berlatih otot-otot besar massa otot yang bertambah akan menghasilkan pembakaran lemak. Lakukan latihan Push up, Crunch, dan Squat. Setiap selesai 1 set istirahat selama 1 menit.

PUSH UP

Tujuan untuk melatih otot dada, bahu dan lengan (tricep)

Posisi tubuh menelungkup di atas lantai. Dengan kedua telapak tangan siap menahan badan, jari-jari tangan mengarah ke depan buka bahu dan kontraksikan bagian perut. Kaki lurus dan ujung jari-jari kaki menyentuh lantai. Angkat tubuh ke atas, posisi tubuh kaku dan rata seperti papan. Gunakan otot dada dan tangan untuk mengangkat tubuh bagian atas. Pusatkan kekuatan pada perut untuk mengangkat bagian perut dan kaki. Jaga kepala tetap lurus dengan batang tubuh (torso) saat Anda mengangkat tubuh.

Perlahan-lahan turunkan tubuh. Tangan lurus menahan tubuh. Lemaskan punggung, jangan sampai bahu cedera. Turunkan tubuh sampai jarak antara dada dan lantai kira-kira 5 cm. Lalu angkat tubuh kembali. Lakukan sebanyak 2-3 repetisi sebanyak 15kali.

CRUNCH

Tujuan untuk melatih otot perut bagian atas dan bawah serta otot dada

Bicycle Crunch

Berbaringlah di atas matras dengan mengangkat sedikit punggung Anda. Jadikan bokong sebagai tumpuan. Kemudian gerakkan kedua kaki anda seolah-olah sedang mengayuh sepeda secara bergantian. Bagian bahu atas juga diangkat dengan masing-masing tangan berada di samping sisi telinga Anda. Lalu masing-masing tangan juga dilakukan gerakan berputar. Lakukan gerakan ini secara berlawanan. Apabila kaki kiri Anda yang terayuh, maka tangan kanan Anda yang akan melakukan gerakan berputar. Demikian juga sebaliknya.

Saat Anda mengangkat bahu, lakukan gerakan ini dengan perlahan. Jangan terlalu tinggi, dan juga saat Anda mengembalikan bahu Anda ke posisi semula, jangan sampai bahu Anda menyentuh lantai.

Catatan: rasakan kontraksi di sekitar otot-otot perut Anda. Lakukan sebanyak 2-3 repetisi sebanyak 15kali.

SQUAT

Tujuan untuk melatih otot paha, bokong dan otot-otot lainnya seperti punggung, bahu, dada

Body Weight Squat

Berdirilah dengan posisi kaki selebar bahu dan letakkan tangan dipinggang. Ketika mulai bergerak turun ke bawah,

bayangkan seolah anda akan duduk sehingga lutut tidak akan bergerak melebihi ujung jari kaki. Jaga agar lutut tidak bergerak melebihi ujung kaki agar tekanan beban tetap pada paha dan bukan pada lutut. Pandanglah ke depan atau ke atas untuk menjaga posisi pungung agar tetap lurus. Turunkan badan sampai paha sejajar dengan lantai dan kembali ke posisi semula sambil membuang nafas. 

Untuk lebih memberi tekanan pada otot pantat, turunlah sampai paha berada sedikit dibawah posisi sejajar paha dengan lantai. Lakukan sebanyak 2-3 repetisi sebanyak setiap set 15 kali.

»»  READMORE...

Oatmeal pancake

Resep Oatmeal Pancake

 

Bahan:
120 gr Instant oatmeal (jgn di masak)
500ml susu cair rendah lemak
75 gr whole wheat flour (tepung gandum)
1 sdt baking soda
Sedikit garam
2 butir telur

Topping:
Madu secukupnya
Buah-buahan: pisang, strawberry, blueberry

Cara membuat:
Campur semua bahan di aduk menjadi satu. Masak diatas wajan anti lengket yang telah diolesi dengan sedikit mentega. Balik, lalu angkat. Disajikan dengan madu dan buah-buahan sesuai selera anda

»»  READMORE...

Easy flat belly exercise

Memiliki perut rata sangat didambakan oleh para wanita. Perut rata membuat tubuh terlihat lebih sexy. Tetapi tentunya dibutuhkan usaha untuk mendapatkan perut rata. Gerakan-gerakan yang sulit membuat anda mungkin berkecil hati dan menyerah sebelum hasil perut rata yang diimpikan menjadi kenyataan.

Hasil penelitian dari University of Jyvaskyla, Finlandia tentang efek dari gerakan sederhana mengangkat tangan ke atas kepala mungkin dapat membawa angin segar buat anda. Ternyata mengangkat beban ke atas kepala dapat membuat rectus abdominus yaitu otot perut bagian depan berkonstrasi lebih kuat dibandingkan dengan melakukan gerakan sit-up biasa.

Gunakan dumbel sambil mengkontraksikan otot perut untuk mendapatkan hasil perut rata.

»»  READMORE...

Healthy diet snacks

Snack / Cemilan di sela-sela menunggu jam makan siang atau makan malam diperkenankan untuk anda yang diet. Karena makan minimal 5 kali dengan 3x meal dan 2x snack adalah pola makan yang mampu menaikkan metabolisme tubuh dan menurunkan berat badan anda. Saat anda merasa lapar jangan sungkan mengisi perut anda yang memberikan signal minta di isi.

Pastikan anda cerdas dalam memilih kudapan yang anda konsumsi. Snack yang diperkenankan maksimal 200 kalori dengan indeks glemik (IG) kurang dari 60. Makanan dengan IG rendah akan meningkatkan dan menurunkan kadar gula darah anda lebih lambat dibanding dengan makanan dengan IG tinggi. Selain itu IG rendah akan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama dan meminimalkan keinginan mengkonsumsi makanan yang manis.

Snack yang dapat anda konsumsi antara lain:

1. Buah-buahan seperti Apple, Kiwi, jambu, avocado atau jeruk
2. Popcorn tanpa mentega / garam
3. Roti gandum dengan selai kacang
4. Kacang tanah rebus
5. Segenggam almond
6. Kuaci buah labu
7. Edamame rebus
8. Garden salad
9. Oatmeal
10. Susu kedelai tanpa gula / rasa
11. Sayuran mentah / rebus seperti mentimun, brokoli / buncis kukus
12. Ubi rebus
13. Fat-free Yoghurt / Skim plain yoghurt
14. Telor rebus
15. Dark Chocolate 70% cocoa

»»  READMORE...

Eat more = Sexy body

Mungkin beberapa dari anda bertanya-tanya dan tertarik dengan artikel ini 'Makan banyak malah tambah langsing'. Seperti judulnya kali ini saya akan mengungkapkan rahasia langsing dengan makan. Yang dimaksud makan banyak disini adalah anda dianjurkan makan dengan frekuensi lebih sering. Umumnya orang akan makan dalam porsi besar (meal) 2 atau 3x sehari yaitu breakfast, makan siang (lunch), atau makan malam (dinner). Untuk membuat tubuh anda langsing saya menyarankan anda makan lebih sering. Setidaknya anda harus makan 5x sehari untuk membuat diri anda langsing.

Mengapa minimal 5x sehari?

• Karena dengan makan lebih sering anda tidak akan makan dalam porsi besar karena kelaparan, yang terjadi anda akan makan dengan porsi lebih kecil   
• Anda akan makan secara sadar dan dapat lebih mudah mengontrol asupan yang anda nikmati karena anda tidak dalam starving mode.  
• Metabolisme tubuh anda akan meningkat dengan makan lebih sering.

Jadi jangan heran apabila ada orang yang anda kenal terlihat sering makan tapi kok langsing. Anda juga bisa. Yuk terapkan pola makan 5 kali sehari. Selingi 2 cemilan sehat di sela breakfast - lunch dan lunch - dinner anda. Cemilan sehat seperti buah-buahan, sayur-sayuran rebus atau roti gandum dapat menjadi pilihan anda.

»»  READMORE...