Best foods for your diet

Selain rajin berolahraga dibutuhkan pula nutrisi yang baik untuk kepentingan tubuh kita dalam mencapai penurunan berat badan. Asupan yang baik dalam setiap meal kita antara lain karbohidrat, protein dan lemak yang baik. Jelilah memilih jenis bahan makanan untuk kesuksesan program diet anda. Berikut adalah  beberapa bahan makanan yang perlu anda stock di rumah anda untuk dijadikan kudapan ataupun di olah menjadi makanan sedap yang membuat tubuh anda lebih sehat dan ramping.

1. Telur 

Telur mengandung 12 vitamin dan mineral yang penting berfungsi untuk menjaga fungsi otak dan memori anda. Protein yang tinggi dalam telur bermanfaat untuk memperbaiki sel tubuh dan mencegah infeksi. Dengan sarapan telur anda akan merasa kenyang sehingga anda dapat mengontrol makanan yang anda santap sepanjang hari. Bagi anda yang sedang diet rendah kolesterol, anda dapat memisahkan kuning telur dan hanya memakan putih telur saja karena semua protein yang berguna untuk tubuh anda ada di putih telur.

2. Salmon

Ikan Salmon mengandung omega 3 yang kaya kandungan DHA, asam lemak yang penting untuk perkembangan otak, menjaga kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung dan stroke. American Heart Association merekomendasikan makan ikan yang berminyak seperti salmon, tuna atau makarel setidaknya 2 kali dalam seminggu. Untuk mendapatkan manfaat seutuhnya dari ikan salmon sebaiknya dimasak dengan cara di panggang (grill). 

3. Kacang

Mungkin banyak orang yang menyangka kacang adalah cemilan yang tidak sehat karena mengandung lemak. Kacang mengandung lemak tak jenuh, tinggi serat, antioksidan  yang justru menurunkan kadar kolesterol sebesar 8 persen dan membantu penurunan berat badan anda. Segenggam kacang-kacangan panggang tanpa garam seperti almond, pistachios, walnuts, atau pecan disarankan untuk di konsumsi sebagai snack dalam program diet sehat anda.

4. Berries

Kelompok berries diantaranya blueberry, cranberry, strawberry, raspberry selain rasanya yang enak juga sangat bermanfaat buat tubuh karena kaya akan antioksidan, serat dan rendah kalori membantu untuk mengontrol kadar gula darah. Anda dapat mengkonsumsinya sebagai snack atau ditambahkan pada salad, oatmeal, atau yoghurt.

5. Brokoli

Journal Arteriosclerosis Thrombosis and Vascular Biology menyatakan brokoli sangat efektif dalam mencegah serangan jantung dan stroke karena zat kimia sulforaphane yang terkandung didalamnya berfungsi menguatkan sistem kekebalan tubuh untuk mencegah penyumbatan arteri. Brokoli juga kaya akan vitamin A, vitamin C dan vitamin K serta mengandung banyak serat yang dapat membantu program diet sehat anda. 

6. Oat

Oat yang kaya akan serat mengandung karbohidrat baik yang membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak. Disarankan untuk menjadikan oat sebagai sarapan anda. Untuk menambah rasa anda bisa menambahkan potong2an buah-buahan segar yang kaya akan serat seperti pisang, mangga atau strawberry.

7. Avocado

Anda yang menyukai alpukat, anda tidak perlu khawatir untuk memakan buah kesukaan anda ini, karena jenis lemak yang terdapat pada buah alpukat adalah jenis monounsaturated fat (MUFAs) jenis lemak tak jenuh yang berfungsi untuk menurunkan tekanan darah, dan mencegah penyakit stroke.