Cara menurunkan kolesterol

Apabila kolesterol anda tinggi anda perlu was-was. Kolesterol dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke yang melumpuhkan fungsi organ tubuh anda. Mulailah mengambil langkah yang bijak dalam memperbaiki tubuh anda.

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat anda ambil untuk menurunkan kolesterol :

1.       Perhatikan pola makan  

Dengan mengenal makanan apa yang harus anda konsumsi dan tidak anda konsumsi akan mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Kenali jenis karbohidrat, protein, dan lemak yang baik untuk tubuh anda. Jauhi makanan siap saji, junk food, produk olahan, frozen food, gorengan, dan makanan yang bersantan karena kolesterolnya sangat  tinggi.

2.       Olahraga

Olahraga dapat melancarkan peredaran darah dan membakar lemak dalam tubuh anda. Dengan melakukan olahraga secara rutin minimal 3 kali dalam seminggu kolesterol level anda akan semakin membaik. Anda dapat memulai dengan berjalan kaki atau jogging selama 20-30 menit setiap harinya.

3.       Diet

Dengan diet yang tepat berat tubuh anda akan berkurang dan secara otomatis kadar kolesterol jahat berkurang. Diet yang sehat adalah diet yang rendah saturated fat, cholesterol, sodium dan refined sugar.

»»  READMORE...

Recipe Yakitori

Untuk anda para pencinta sate, berikut resep Yakitori (sate ayam ala Jepang) yang dapat dinikmati dengan aman dan menyantapnya tidak membuat bobot tubuh anda naik. So, enjoy and try this healthy diet recipe.

Bahan:
600 gr daging dada ayam, potong 2-3
2 sdm mirin / cooking wine
5 sdm kecap asin / light soy sauce
1 sdt jahe parut
1 sdt bawang putih parut
1/2 sdt merica bubuk
2 sdm canola oil / virgin olive oil
1-2 daun bawang
3 bh cherry tomato

Campur rata semua bahan dengan daging ayam, biarkan selama 10 menit, kemudian tiriskan. Sisihkan bumbu perendam. Tusukkan daging berbumbu pada tusuk sate, berselang seling dengan daun bawang -/+ 3cm dan tomat / paprika.

Panggang dan matangkan diwajan grill atau penggorengan datar, yang dioles dengan 1 sdm extra virgin olive oil. Bolak balik hingga matang sambil dioles dengan sisa bumbu perendam sampai habis. Sajikan panas-panas bersama sayuran mentah / kukus.

Untuk 2-3 porsi.

»»  READMORE...

Instant Langsing tanpa olahraga

Tertarik dengan kata 'INSTANT'? Hampir semua orang sepertinya sangat menyukai yang berbau instant.  Termasuk anda? Anda mungkin sangat sibuk dengan berbagai aktifitas anda, sehingga 15 menit saja anda bahkan tidak sempat untuk berolahraga. Tapi keinginan anda untuk menjadi langsing sangat besar. Tak perlu khawatir, diet ala Dr. Agaston tepat untuk menjadi pilihan diet yang dapat anda lakoni karena berat badan akan turun secara cepat tanpa olahraga sekalipun. 

Dr.Agaston seorang dokter ahli jantung dan pembuluh darah koroner menciptakan pola makan dengan tujuan membantu pasiennya terhindar dari penyakit jantung dan kardiovaskuler dengan melakukan penurunan berat badan. Dietnya dinamakan South beach diet. Dr.Agaston menyatakan keberhasilan South Beach Diet tidak tergantung pada aktifitas olahraga. Tanpa olahraga pun berat badan akan turun dalam 2 minggu sampai dengan 7 kg. Enaknya, south beach diet tidak membuat pelaku dietnya kelaparan. Karena memang tetap diperkenankan tetap makan normal 3-5 kali sehari.

South beach diet terbagi dalam 3 fase yang mempunyai peraturan yang berbeda-beda dalam setiap fasenya. Dalam Fase 1 anda disarankan mengkonsumsi makanan tinggi protein dan diharuskan mengkonsumsi banyak sayuran. Aturan main dalam fase 1 ini adalah anda tidak perkenankan makan karbohidrat, seperti nasi, roti, mie, buah-buahan dan gula. Berat badan anda akan turun 4-7 kg dalam 14 hari.

Fase 2 dengan jangka waktu sampai dengan tercapai berat badan yang anda inginkan. Di fase 2 ini anda akan turun 1/2 - 1 kg per minggu. Anda diperbolehkan menyantap karbohidrat baik, buah-buahan dan produk susu rendah lemak 

Fase ke 3, berat badan sudah tidak akan turun. Tujuannya adalah untuk mempertahankan berat badan. Semua makanan boleh dikonsumsi, hanya saja sebaiknya pilih yang rendah lemak, lemak baik dan karbohidrat baik. 

»»  READMORE...

"HOT Sexercise workout

Performa dalam bercinta sangat berkaitan dengan kebugaran tubuh anda. Rajin berlatih selain meningkatkan stamina juga dapat membuat anda lebih lihai dan lentur di tempat tidur. Lakukan latihan untuk mengencangkan area otot pubococcygeal (PC), otot yang menyokong organ diarea panggul, tepat di atas organ intim hingga tulang ekor. Latihan tersebut akan melatih kandung kemih dan area genital sehingga memudahkan anda dalam melakukan gerakan-gerakan saat bercinta.

1. Kegel Exercise

Kontraksikan otot PC dengan cara yang sama seperti ketika Anda menahan buang air kecil. Kunci otot PC kuat-kuat, tahan dalam 3 hitungan. Kemudian, lepaskan perlahan dalam 3 hitungan. Ulangi 5-10 kali. Lakukan 2-3 kali dalam sehari.

2. The Pelvis Lift

                                                     
Anda cukup berbaring dengan posisi lutut ditekuk dengan kaki terbuka selebar pinggul dan telapak kaki rata. Angkat tubuh ke atas dengan menahan kedua tangan tetap berada di lantai. Kencangkan paha dalam, bokong dan pinggang. Tahan dalam 3 hitungan kemudian perlahan kembali kepada posisi semula. Ulangi 8 kali. Lakukan 2-3 set.

3. Cat Pose

 Posisi tubuh merangkak di lantai, tarik napas. Sambil menghembuskan napas, tekuk siku dan lengkungkan punggung. Biarkan pinggang relaks, kencangkan otot perut. Kembali ke posisi semula. Ulangi 12 kali.




4.  Locust pose

Berbaring telungkup, tekuk kedua tangan, gunakan sebagai tumpuan dahi. Kencangkan otot PC, pinggul, perut, bokong, paha belakang dan betis anda. Kemudian Hembuskan napas sambil mengangkat kedua kaki bersamaan hingga sekitar 40cm dari lantai. Tarik napas, turunkan kaki. Ulangi 8-12 kali (1 set). Lakukan 2-3 set.


5. Bridge

Berbaring dilantai, tekuk lutut, lalu buka kaki selebar pinggul. Hembuskan napas sambil mengangkat pinggul hingga batang tubuh Anda membentuk garis lurus. Tahan pinggang, bokong dan area panggul. Tarik napas, turunkan pinggul sedikit tanpa menyentuh lantai. Hembuskan napas, angkat kembali ke posisi tinggi. Kembali ke posisi semula. Ulangi sebanyak 8-12 kali. Lakukan 2 set.

»»  READMORE...

Best foods for your diet

Selain rajin berolahraga dibutuhkan pula nutrisi yang baik untuk kepentingan tubuh kita dalam mencapai penurunan berat badan. Asupan yang baik dalam setiap meal kita antara lain karbohidrat, protein dan lemak yang baik. Jelilah memilih jenis bahan makanan untuk kesuksesan program diet anda. Berikut adalah  beberapa bahan makanan yang perlu anda stock di rumah anda untuk dijadikan kudapan ataupun di olah menjadi makanan sedap yang membuat tubuh anda lebih sehat dan ramping.

1. Telur 

Telur mengandung 12 vitamin dan mineral yang penting berfungsi untuk menjaga fungsi otak dan memori anda. Protein yang tinggi dalam telur bermanfaat untuk memperbaiki sel tubuh dan mencegah infeksi. Dengan sarapan telur anda akan merasa kenyang sehingga anda dapat mengontrol makanan yang anda santap sepanjang hari. Bagi anda yang sedang diet rendah kolesterol, anda dapat memisahkan kuning telur dan hanya memakan putih telur saja karena semua protein yang berguna untuk tubuh anda ada di putih telur.

2. Salmon

Ikan Salmon mengandung omega 3 yang kaya kandungan DHA, asam lemak yang penting untuk perkembangan otak, menjaga kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung dan stroke. American Heart Association merekomendasikan makan ikan yang berminyak seperti salmon, tuna atau makarel setidaknya 2 kali dalam seminggu. Untuk mendapatkan manfaat seutuhnya dari ikan salmon sebaiknya dimasak dengan cara di panggang (grill). 

3. Kacang

Mungkin banyak orang yang menyangka kacang adalah cemilan yang tidak sehat karena mengandung lemak. Kacang mengandung lemak tak jenuh, tinggi serat, antioksidan  yang justru menurunkan kadar kolesterol sebesar 8 persen dan membantu penurunan berat badan anda. Segenggam kacang-kacangan panggang tanpa garam seperti almond, pistachios, walnuts, atau pecan disarankan untuk di konsumsi sebagai snack dalam program diet sehat anda.

4. Berries

Kelompok berries diantaranya blueberry, cranberry, strawberry, raspberry selain rasanya yang enak juga sangat bermanfaat buat tubuh karena kaya akan antioksidan, serat dan rendah kalori membantu untuk mengontrol kadar gula darah. Anda dapat mengkonsumsinya sebagai snack atau ditambahkan pada salad, oatmeal, atau yoghurt.

5. Brokoli

Journal Arteriosclerosis Thrombosis and Vascular Biology menyatakan brokoli sangat efektif dalam mencegah serangan jantung dan stroke karena zat kimia sulforaphane yang terkandung didalamnya berfungsi menguatkan sistem kekebalan tubuh untuk mencegah penyumbatan arteri. Brokoli juga kaya akan vitamin A, vitamin C dan vitamin K serta mengandung banyak serat yang dapat membantu program diet sehat anda. 

6. Oat

Oat yang kaya akan serat mengandung karbohidrat baik yang membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak. Disarankan untuk menjadikan oat sebagai sarapan anda. Untuk menambah rasa anda bisa menambahkan potong2an buah-buahan segar yang kaya akan serat seperti pisang, mangga atau strawberry.

7. Avocado

Anda yang menyukai alpukat, anda tidak perlu khawatir untuk memakan buah kesukaan anda ini, karena jenis lemak yang terdapat pada buah alpukat adalah jenis monounsaturated fat (MUFAs) jenis lemak tak jenuh yang berfungsi untuk menurunkan tekanan darah, dan mencegah penyakit stroke.

»»  READMORE...

Boost your metabolism

Metabolisme berperan sangat penting untuk penurunan berat badan. Metabolisme memproses makanan yang kita konsumsi menjadi energi. Dengan meningkatkan metabolisme tubuh, tubuh akan lebih banyak membakar kalori dan lemak. 

Berikut adalah tips-tips yang bisa diterapkan untuk meningkatkan metabolisme tubuh anda.

1. Makan Pagi

Jangan pernah melewatkan makan pagi. Pagi hari makanlah sarapan sehat seperti 2 lembar roti gandum dengan selai kacang, omelete, telur rebus dengan susu kedelai dan sepotong buah. Makanan anda pagi hari akan menentukan kinerja tubuh anda dan membantu pembakaran kalori sepanjang hari.

2. Olahraga pagi hari.

Sempatkan olahraga 10-15 menit pagi hari untuk meningkatkan metabolisme tubuh anda. Anda dapat melakukan skipping selama 10 menit, atau berjalan kaki / jogging sekitar 15-20 menit

3. Makanlah lebih sering

Makan lebih sering, 5 sampai 6 kali sehari akan membuat kinerja metabolisme tubuh anda lebih tinggi.

4. Makanlah snack yang sehat

Snack yang kaya akan serat, protein dan lemak yang baik akan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh dan membuat metabolisme anda meningkat

5. Tambah massa otot

Angkat beban (Weight training) 20-30 menit dengan frekuensi minimal 3 kali dalam seminggu saya sarankan untuk meningkatkan kekuatan fisik tubuh anda. Selain itu juga akan meningkatkan resting metabolic rate anda karena massa otot berhubungan dengan kemampuan tubuh untuk membakar lemak dan kalori. 

6. Tidurlah minimal 7 jam pada malam hari.

Tidur tidak cukup akan menurunkan metabolisme tubuh anda. 

7. Perbanyak konsumsi protein

Tubuh butuh usaha lebih keras untuk mencerna protein dibandingkan karbohidrat dan lemak, sehingga terjadi pembakaran kalori lebih banyak. Protein sebanyak 30% dari total asupan makanan dibutuhkan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

8. Makanan pedas

Makanan pedas seperti cabe merah atau cabe hijau mengandum sejenis senyawa kimia yang berfungsi memacu metabolisme lebih tinggi. Peningkatan metabolisme tubuh dikarenakan mengkonsumsi makanan pedas diperkirakan sekitar 23 persen. Tambahkan rasa pedas pada masakan anda untuk menambah rasa pada makanan sekaligus menaikkan metabolisme tubuh anda.

9. Kopi Hitam

Awali hari anda dengan menikmati segelas kopi selain meningkatkan konsentrasi dan energi juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh anda.

10. Teh hijau

Minumlah teh hijau 3 gelas sehari untuk memberikan manfaat dalam peningkatan metabolisme tubuh anda. Nikmati pembakaran ekstra sebanyak 60 kalori setiap hari dengan mengkonsumsi teh hijau. 

»»  READMORE...

Relax at work

Duduk seharian di tempat kerja dapat membuat fisik anda menjadi letih, kini anda dapat mengatasinya dengan melakukan gerakan yoga di tempat duduk anda agar tubuh anda menjadi relaks dan segar kembali.

Berikut ini beberapa gerakan-gerakan yoga yang dapat anda lakukan ditempat kerja anda tanpa menggunakan matrass yoga, cukup menggunakan kursi dan meja kerja anda.

1. Neck Roll Stretch

Apabila anda menggunakan high heel lepaskan sepatu anda sebelum melakukan gerakan ini agar anda dapat benar - benar relaks. Dalam posisi duduk dikursi, mulailah dengan menutup mata anda. Arahkan dagu anda menghadap ke bawah. Pelan-pelan gerakan leher anda, bawalah telinga kesebelah kanan ke arah bahu kanan anda, belakang kepala, kemudian telinga sebelah kiri ke bahu sebelah kiri. Ulangi 3 kali putaran dan putar arah berlawanan sebanyak 3 kali putaran pula.

2.  Seated Twist Stretch

Dalam posisi duduk, tangan kanan dibelakang kursi dan tangan kiri diatas lutut kanan, putar tubuh ke arah kanan dan pandangan mata ke belakang. Tahan, nafas 3-10 hitungan. Kembali pada posisi awal, putar tubuh ke arah kiri. 

3. Seated Cow Face Pose

Posisi anda sedang duduk dikursi, letakkan satu tangan dibelakang bahu. Angkat tangan lainnya, usahakan jari-jari saling menyentuh. Tahan, sampai 10 hitungan. Lalu berganti tangan.

4. Back Stretch

Berdiri kira-kira 50cm dari meja, buka kaki selebar bahu. Turunkan tubuh dari kepala hingga punggung bawah, tangan memegang ujung meja. Letakkan kedua tangan dipinggir meja. Relakskan bahu, sambil bernapas tahan 3-10 hitungan. Ulangi beberapa kali.

5.Leg Kicks

Berdiri disamping meja dengan tangan kanan memegang pinggir meja, tangan kiri di pinggang. Tendang kaki kiri ke arah kiri. Luruskan kaki kiri dan tahan 3 - 10 hitungan. Lalu kembalikan kaki kiri ke posisi semula. Ganti ke arah sebaliknya

»»  READMORE...